Orasi su među najpoznatijim orašastim plodovima i često se nalaze na listi namirnica koje ljudi biraju kao deo uravnotežene ishrane. Mnogi ih jedu upravo ujutru, uz doručak ili kao prvu užinu, jer su praktični, zasitni i lako se kombinuju sa drugim namirnicama.
Ali da li postoji razlog zbog kojeg ih toliko ljudi bira na početku dana?
Bogati su zdravim mastima
Orasi sadrže pretežno nezasićene masti, uključujući i omega-3 masne kiseline biljnog porekla. One su deo raznovrsne i uravnotežene ishrane.
Mogu doprineti dužem osećaju sitosti
Zahvaljujući kombinaciji zdravih masti, biljnih proteina i vlakana, orasi mnogim ljudima pomažu da se duže osećaju sito, posebno kada se jedu uz doručak.
Lako se uklapaju u obroke
Možete ih dodati u:
- ovsenu kašu,
- jogurt,
- voćnu salatu,
- smuti,
- domaću granolu.
Koliko je dovoljno?
Za većinu ljudi dovoljna je jedna mala šaka (oko 25–30 grama) dnevno. Pošto su kalorični, nije potrebno jesti velike količine.
Da li su bolji od drugih orašastih plodova?
Ne postoji jedan „najzdraviji“ orašasti plod. Bademi, lešnici, pistaći i orasi svi mogu biti deo raznovrsne ishrane.
Šaka oraha ujutru nije čudesan recept za zdravlje, ali može biti jednostavan način da doručak bude hranljiviji i zasitniji. U kombinaciji sa voćem, jogurtom ili ovsenim pahuljicama predstavlja praktičan izbor za početak dana.
