Tokom toplih letnjih dana najčešće biramo voće koje osvežava, hladi i pomaže telu da nadoknadi izgubljenu tečnost. Među omiljenim letnjim voćem posebno se izdvajaju lubenica i grožđe. Oba voća su ukusna i bogata korisnim sastojcima, ali se razlikuju po količini šećera, kalorijama i hranljivim vrednostima.
Pa šta je bolji izbor tokom leta – grožđe ili lubenica? Odgovor zavisi od toga šta želite da postignete.
Lubenica – kralj letnjeg osveženja
Lubenica je jedno od voća koje sadrži najviše vode – čak oko 90%. Zbog toga je odličan izbor kada su velike vrućine i kada organizmu treba dodatna hidratacija.
Prednosti lubenice:
- osvežava i rashlađuje telo
- pomaže nadoknadu tečnosti
- sadrži vitamine A i C
- bogata je antioksidansima, posebno likopenom
- ima relativno malo kalorija
U 100 grama lubenice nalazi se približno 30 kalorija, pa je pogodna i za osobe koje vode računa o unosu kalorija.
Najbolje je jesti je dobro rashlađenu, ali umereno, jer veće količine mogu izazvati nadutost kod osetljivijih osoba.
Grožđe – malo voće puno energije
Grožđe je veoma popularno tokom leta zbog svog slatkog ukusa i sočnosti. Za razliku od lubenice, sadrži više prirodnih šećera, pa organizmu daje više energije.
Prednosti grožđa:
- bogato je vitaminima i mineralima
- sadrži polifenole koji deluju kao antioksidansi
- može pomoći kod osećaja umora
- praktično je za užinu jer se lako nosi i čuva
U 100 grama grožđa ima oko 70 kalorija, što je više nego kod lubenice.
Ko ima manje šećera – lubenica ili grožđe?
Ako gledamo količinu prirodnog šećera:
🍉 Lubenica – oko 6–7 g šećera na 100 g
🍇 Grožđe – oko 15–16 g šećera na 100 g
Zbog toga je lubenica bolji izbor za one koji žele laganiju užinu sa manje šećera.
Koje voće je bolje posle fizičke aktivnosti?
Posle šetnje, rada u bašti ili treninga, grožđe može biti dobar izbor jer sadrži više ugljenih hidrata koji brzo daju energiju.
Lubenica je odlična nakon aktivnosti kada je potrebno osveženje i vraćanje tečnosti.
Da li je bolje jesti lubenicu ili grožđe za mršavljenje?
Za mršavljenje prednost ima lubenica jer ima:
- manje kalorija
- više vode
- veći osećaj sitosti
Ipak, ni grožđe ne treba izbegavati – važno je samo paziti na količinu.
Kada je najbolje jesti letnje voće?
Najbolje vreme za voće je:
- kao užina između obroka
- nakon lagane fizičke aktivnosti
- ujutru ili tokom dana
Velike količine voća neposredno pred spavanje nekim osobama mogu smetati zbog varenja.
Ne postoji potpuno bolji izbor – oba voća imaju svoje prednosti.
🍉 Izaberite lubenicu ako želite osveženje, hidrataciju i manje kalorija.
🍇 Izaberite grožđe ako vam treba više energije i jači slatki ukus.
Tokom leta idealno je kombinovati različito voće i uživati u sezonskim namirnicama koje priroda nudi.