Šetnja je jedna od najjednostavnijih fizičkih aktivnosti koju mnogi uključuju u svakodnevni život. Međutim, često se postavlja pitanje – da li je bolje jesti pre šetnje ili sačekati da se ona završi?
Odgovor nije isti za sve. Zavisi od dužine i intenziteta šetnje, ali i od vaših navika i zdravstvenog stanja.
Kada je bolje jesti pre šetnje?
Ako planirate dužu ili bržu šetnju, lagani obrok 30 do 60 minuta ranije može vam obezbediti energiju.
Dobar izbor mogu biti:
- banana,
- jogurt,
- ovsene pahuljice,
- integralni tost sa malo sira,
- šaka orašastih plodova uz voće.
Izbegavajte obilne i masne obroke neposredno pre šetnje jer mogu izazvati osećaj težine u stomaku.
Kada je bolje jesti posle šetnje?
Ako idete u laganu šetnju od 20 do 40 minuta, mnogim ljudima odgovara da prvo prošetaju, a zatim doručkuju ili ručaju.
Nakon šetnje birajte obrok koji sadrži:
- proteine,
- složene ugljene hidrate,
- povrće ili voće.
Na primer:
- omlet sa povrćem,
- grčki jogurt sa voćem,
- piletina sa pirinčem i salatom,
- ovsena kaša sa orasima.
Da li je dobro šetati na prazan stomak?
Nekim ljudima jutarnja šetnja pre doručka prija, dok drugi osećaju pad energije ili glad.
Ne postoji univerzalno pravilo. Ako tokom šetnje osećate vrtoglavicu, slabost ili nelagodnost, bolje je da prethodno pojedete lagan obrok.
Ne zaboravite na hidrataciju
Bez obzira da li jedete pre ili posle šetnje, važno je da unesete dovoljno tečnosti.
Ponesite flašicu vode ako planirate dužu šetnju, naročito tokom toplijih dana.
Šta kažu stručne preporuke?
Većina stručnih preporuka naglašava da je najvažnije pronaći rutinu koja odgovara vašem organizmu i ciljevima. Za rekreativnu šetnju nije neophodno strogo planirati obroke, ali je korisno izbegavati i potpuno gladovanje i veoma obilne obroke neposredno pre aktivnosti.
Da li ćete jesti pre ili posle šetnje zavisi od toga kako se osećate, koliko dugo šetate i kakav je intenzitet aktivnosti.
Ako je šetnja lagana i kratka, mnogima odgovara da prvo prošetaju pa tek onda jedu. Za duže ili intenzivnije šetnje, lagan obrok pre aktivnosti može biti praktičniji izbor.
Najvažnije je da slušate potrebe svog organizma i održavate uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost.
Najčešća pitanja
Da li je jutarnja šetnja na prazan stomak bezbedna?
Za mnoge zdrave osobe može biti, ali ako osećate slabost ili vrtoglavicu, pojedite lagan obrok pre šetnje.
Koliko treba sačekati nakon obroka?
Posle većeg obroka često se preporučuje da sačekate oko 1–2 sata pre intenzivnije fizičke aktivnosti. Za laganu šetnju mnogima odgovara kraće vreme, u zavisnosti od toga kako se osećaju.
Šta je najbolje pojesti posle šetnje?
Obrok koji sadrži proteine, složene ugljene hidrate i povrće ili voće može biti dobar izbor.