Namirnice bogate proteinima – 15 odličnih izbora za svakodnevnu ishranu

NAMIRNICE BOGATE PROTEINIMA

Proteini su važan deo uravnotežene ishrane. Nalaze se u namirnicama životinjskog i biljnog porekla i mogu biti deo doručka, ručka, večere ili užine.

Ako želite da obogatite jelovnik raznovrsnim izvorima proteina, u nastavku donosimo namirnice koje se lako uklapaju u svakodnevnu ishranu.


1. Jaja

Jaja su praktična i svestrana namirnica. Mogu se kuvati, pržiti, peći ili koristiti u brojnim receptima.


2. Pileće meso

Pileći file i drugo nemasno pileće meso često su izbor za raznovrsne ručkove i salate.


3. Ćureće meso

Ćuretina je još jedan kvalitetan izvor proteina i odlično se slaže sa povrćem i integralnim prilozima.


4. Riba

Losos, tuna, skuša, sardina i druge vrste ribe donose proteine, a mnoge sadrže i omega-3 masne kiseline.


5. Grčki jogurt

Grčki jogurt može biti doručak, užina ili osnova za razne prelive i umake.


6. Mladi sir

Mladi sir je praktičan izbor koji se lako kombinuje sa povrćem ili integralnim hlebom.


7. Pasulj

Pasulj je biljni izvor proteina koji se koristi u mnogim tradicionalnim jelima.


8. Sočivo

Sočivo se brzo priprema i odlično je za čorbe, salate i variva.


9. Leblebije

Od leblebija možete napraviti humus, dodati ih salatama ili ih ispeći kao grickalicu.


10. Ovsene pahuljice

Pored vlakana, ovsene pahuljice sadrže i određenu količinu proteina, zbog čega su čest izbor za doručak.


11. Bademi

Bademi su praktična užina i dobro se slažu sa jogurtom, voćem ili ovsenim pahuljicama.


12. Orasi

Orasi se lako dodaju salatama, kolačima ili se jedu kao užina.


13. Suncokretove semenke

Mogu se posuti preko salata, peciva ili domaćih hlebova.


14. Tofu

Tofu je popularna namirnica biljnog porekla koja se koristi u mnogim jelima.


15. Kinoa

Kinoa se priprema slično pirinču i odlična je kao prilog ili sastojak salata.


Kako uključiti više proteina u ishranu?

  • Dodajte jaja ili grčki jogurt za doručak.
  • Uključite mahunarke nekoliko puta nedeljno.
  • Pripremite ribu jednom ili dva puta sedmično.
  • Birajte orašaste plodove i semenke kao užinu.
  • Kombinujte različite izvore proteina u toku dana.

Često postavljana pitanja

Da li proteini postoje samo u mesu?

Ne. Proteini se nalaze i u mahunarkama, mlečnim proizvodima, jajima, semenkama i drugim biljnim namirnicama.

Da li je dobro kombinovati biljne i životinjske izvore proteina?

Raznovrsna ishrana može uključivati obe grupe namirnica, u skladu sa ličnim izborima i potrebama.

Koja užina može biti bogata proteinima?

Na primer, grčki jogurt, mladi sir, kuvano jaje ili šaka badema.


Zaključak

Proteini se nalaze u velikom broju namirnica i lako ih je uključiti u svakodnevne obroke. Kombinovanjem različitih izvora možete obogatiti jelovnik i uživati u raznovrsnoj ishrani.


Pogledajte još:

🥗 10 namirnica bogatih vlaknima koje vredi uvrstiti u ishranu

10 namirnica bogatih vlaknima koje vredi uvrstiti u ishranu

NAMIRNICE BOGATE VLAKNIMA

Vlakna su važan deo raznovrsne i uravnotežene ishrane. Nalaze se u biljnim namirnicama poput voća, povrća, mahunarki i integralnih žitarica. Redovan unos vlakana doprinosi raznovrsnijem jelovniku i često se preporučuje kao deo zdravih prehrambenih navika.

U nastavku donosimo 10 namirnica koje su prirodno bogate vlaknima i lako se mogu uključiti u svakodnevne obroke.


1. Ovsene pahuljice

Ovsene pahuljice su odličan izbor za doručak. Mogu se pripremiti kao kaša, dodati u smutije ili koristiti za pripremu zdravijih kolača i peciva.


2. Pasulj

Pasulj je bogat vlaknima i biljnim proteinima. Odličan je za čorbe, variva i salate.


3. Sočivo

Sočivo se brzo kuva i lako uklapa u razna jela. Može biti osnova za čorbe, salate ili priloge.


4. Leblebije

Leblebije su veoma svestrane. Od njih se priprema humus, dodaju se salatama ili se mogu ispeći kao hrskava grickalica.


5. Kruške

Kruške sadrže prirodna vlakna, posebno ako se jedu sa korom koja je prethodno dobro oprana.


6. Jabuke

Jabuke su praktična užina i mogu se jesti sveže ili koristiti u brojnim receptima.


7. Brokoli

Brokoli je jednostavan za pripremu i odlično se slaže uz meso, testeninu ili kao dodatak salatama.


8. Šargarepa

Može se jesti sveža, kuvana ili pečena, a često se koristi i u supama i varivima.


9. Chia semenke

Chia semenke lako se dodaju u jogurt, ovsenu kašu ili smuti i predstavljaju praktičan dodatak obrocima.


10. Laneno seme

Mleveno laneno seme može se dodati pecivima, kašama ili jogurtu i lako se uklapa u svakodnevnu ishranu.


Kako povećati unos vlakana?

Ako želite da u ishrani bude više vlakana:

  • birajte integralne žitarice,
  • jedite više voća i povrća,
  • češće pripremajte jela od mahunarki,
  • dodajte semenke u doručak ili salate,
  • povećavajte unos vlakana postepeno i pijte dovoljno vode.

Često postavljana pitanja

Koliko vlakana je preporučljivo unositi?

Preporuke mogu da se razlikuju u zavisnosti od uzrasta, pola i individualnih potreba. Za konkretne savete najbolje je konsultovati zdravstvenog radnika ili nutricionistu.

Da li se vlakna nalaze samo u povrću?

Ne. Ima ih i u voću, mahunarkama, integralnim žitaricama, orašastim plodovima i semenkama.

Da li zamrznuto povrće sadrži vlakna?

Da. Zamrzavanje uglavnom ne uklanja vlakna iz povrća.


Zaključak

Uključivanje različitih namirnica bogatih vlaknima može doprineti raznovrsnijoj ishrani. Kombinovanjem voća, povrća, mahunarki, integralnih žitarica i semenki lako možete obogatiti svakodnevni jelovnik.


Pogledajte još:

🥗 Najbolja jogurt salata – lagan i zdrav recept za 10 minuta

🥣 Heljdin kačamak

Kako oprati zelenu salatu da bude potpuno čista

Zelena salata

Zelena salata je nezaobilazan prilog uz mnoga jela, ali njeni listovi često kriju sitne čestice zemlje, peska ili druge nečistoće. Brzo ispiranje pod mlazom vode najčešće nije dovoljno.

Uz nekoliko jednostavnih koraka salata će biti potpuno čista, sveža i spremna za posluživanje.

Odvojite listove

Prvi korak je da odvojite sve listove jedan po jedan.

Na taj način voda može dopreti do svakog dela salate i lakše ukloniti nečistoće koje se zadržavaju između listova.

Potopite salatu u hladnu vodu

Veliku činiju napunite hladnom vodom i ubacite listove salate.

Ostavite ih da odstoje 5 do 10 minuta. Zemlja i pesak će pasti na dno posude, dok će listovi ostati na površini.

Isperite još jednom

Izvadite salatu iz vode, ali nemojte sipati vodu preko nje jer ćete ponovo vratiti nečistoće na listove.

Po potrebi ponovite postupak sa čistom vodom.

Dobro osušite listove

Nakon pranja važno je ukloniti višak vode.

Možete koristiti:

  • cediljku za salatu
  • papirne ubruse
  • čistu kuhinjsku krpu

Suvi listovi duže ostaju sveži, a preliv se bolje zadržava na njima.

Kako produžiti svežinu salate?

Ako salatu ne koristite odmah, stavite je u posudu sa poklopcem ili kesu za čuvanje hrane zajedno sa papirnim ubrusom.

Papir će upiti višak vlage i pomoći da listovi ostanu hrskavi nekoliko dana.

Da li koristiti sirće?

Neki dodaju malo sirćeta u vodu za pranje salate.

To može pomoći u uklanjanju dela nečistoća, ali nije neophodno. Nakon toga salatu obavezno isperite čistom hladnom vodom kako se ukus ne bi promenio.


Najčešće greške

❌ Pranje cele glavice bez odvajanja listova.
❌ Korišćenje tople vode.
❌ Ostavljenje salate mokre u frižideru.
❌ Čuvanje u zatvorenoj kesi bez papirnog ubrusa.


Pravilno oprana zelena salata nije samo ukusnija već i bezbednija za jelo. Nekoliko minuta više tokom pripreme dovoljno je da uklonite nečistoće i sačuvate njenu svežinu i hrskavost.

10 grešaka koje skoro svi prave kada prže jaja

PRZENA JAJA

Pržena jaja deluju kao jedno od najjednostavnijih jela, ali male greške mogu napraviti veliku razliku. Nekada žumance bude presušeno, belance gumeno, a jaja se zalepe za tiganj.

Uz nekoliko trikova možete svaki put napraviti ukusna i savršeno pečena jaja.

1. Stavljate jaja direktno iz frižidera

Hladna jaja se ne peku ravnomerno. Bolje je da ih izvadite nekoliko minuta pre pripreme i ostavite na sobnoj temperaturi.

2. Tiganj nije dovoljno zagrejan

Ako stavite jaja na hladan tiganj, mogu se zalepiti i dugo će se peći.

Sačekajte da se masnoća blago zagreje pre nego što dodate jaja.

3. Koristite prejaku temperaturu

Previsoka temperatura brzo sprži donji deo jajeta, dok unutrašnjost ostane nedovoljno pečena.

Najbolje je pržiti na srednjoj temperaturi.

4. Razbijate jaje direktno preko tiganja

Ovo može dovesti do ljuske u jelu i neravnomernog raspoređivanja belanca.

Bolje je prvo razbiti jaje u malu činiju.

5. Previše pomerate jaje tokom pečenja

Kada stalno pomeramo jaje, žumance može pući, a izgled neće biti lep.

Ostavite ga da se mirno ispeče.

6. Stavljate premalo masnoće

Malo ulja ili putera pomaže da se jaje lepo ispeče i dobije bolji ukus.

7. Solite prerano

Ako so dodate odmah na početku, belance može postati vodenasto.

Bolje je začiniti pred kraj pečenja.

8. Predugo pečete jaja

Najlepša pržena jaja imaju mekano žumance i nežno belance.

Dugo pečenje ih može učiniti suvima.

9. Koristite stari tiganj koji se lepi

Dobar tiganj mnogo olakšava pripremu. Tiganj sa neprijanjajućom površinom pomaže da jaja ostanu cela i lepa.

10. Ne poklapate tiganj kada želite čvršće belance

Ako volite da belance bude potpuno pečeno, poklopite tiganj na kratko. Para će pomoći da se gornji deo brže spremi.


Mali trik za najukusnija pržena jaja

Dodajte malo putera pred kraj pečenja i prelijte njime jaje kašikom. Dobićete bogatiji ukus i lepšu teksturu.


Pržena jaja su jednostavna, ali uz nekoliko malih trikova mogu postati pravi domaći specijalitet. Pravilna temperatura, kvalitetna jaja i malo strpljenja dovoljni su za savršen doručak.

Kako pravilno osušiti začinsko bilje kod kuće

Zacinsko bilje

Sveže začinsko bilje daje jelima poseban miris i ukus, ali njegova sezona kratko traje. Jedan od najboljih načina da sačuvate omiljene začine jeste sušenje kod kuće.

Domaće osušeno bilje nema dodatke i konzervanse, a tokom cele godine možete uživati u ukusu leta.

Koje začinsko bilje možemo sušiti?

Najčešće se suše:

🌿 bosiljak
🌿 origano
🌿 nana
🌿 majčina dušica
🌿 ruzmarin
🌿 peršun
🌿 mirođija

Svaka biljka ima svoj miris i najbolje se slaže sa različitim jelima.

Kada je najbolje brati začinsko bilje?

Najbolje vreme za branje je ujutru, nakon što se osuši rosa, jer tada biljke imaju najviše prirodnih ulja i najlepši miris.

Birajte zdrave listove bez oštećenja i fleka.

Kako pripremiti bilje za sušenje?

Pre sušenja:

  1. Uklonite oštećene listove.
  2. Ako je potrebno, kratko operite bilje hladnom vodom.
  3. Dobro ga osušite kuhinjskom krpom ili papirnim ubrusom.

Važno je da nema viška vode jer može doći do pojave buđi.

Sušenje na vazduhu – najstariji način

Ovo je jedan od najboljih načina za očuvanje mirisa.

Napravite male buketiće i povežite ih koncem. Okačite ih na suvo, tamno i provetreno mesto.

Izbegavajte direktno sunce jer može izgubiti boju i aromu.

Sušenje u rerni

Ako nemate dovoljno vremena, bilje možete osušiti i u rerni.

Stavite ga na papir za pečenje i sušite na najnižoj temperaturi uz malo otvorena vrata rerne.

Povremeno proverite da li je potpuno suvo.

Kako čuvati osušeno bilje?

Kada je potpuno suvo:

✅ stavite ga u staklene teglice
✅ čuvajte dalje od svetlosti i vlage
✅ napišite naziv i datum sušenja

Tako će začini dugo zadržati svoj miris.

Najčešće greške kod sušenja

❌ Sušenje mokrog bilja
❌ Držanje na direktnom suncu
❌ Čuvanje u plastičnim kesama
❌ Preveliki buketi koji se sporo suše


Sušenje začinskog bilja kod kuće je jednostavan način da sačuvate prirodne arome i imate domaće začine tokom cele godine. Malo truda donosi veliki užitak u svakom jelu.

Kako sačuvati krastavce da ostanu sveži i hrskavi duže

krastavac

Krastavci su jedno od omiljenog letnjeg povrća, ali često već nakon nekoliko dana u frižideru izgube čvrstinu, postanu mekani i bezukusni. Uz nekoliko jednostavnih trikova možete im produžiti svežinu i uživati u njihovom hrskavom ukusu mnogo duže.

Ne perite krastavce odmah nakon kupovine

Jedna od najčešćih grešaka je pranje krastavaca čim ih donesemo kući. Vlaga ubrzava kvarenje i može izazvati pojavu mekih delova.

Najbolje je da ih operete neposredno pre upotrebe.

Čuvajte ih u frižideru na pravom mestu

Krastavci najbolje uspevaju u fioci za povrće u frižideru, gde temperatura nije preniska.

Nemojte ih držati na mestu gde se lako zamrzavaju jer niske temperature mogu oštetiti njihovu teksturu.

Umotajte ih u papirni ubrus

Jedan od najboljih trikova je da svaki krastavac obmotate papirnim ubrusom i stavite u kesu ili posudu sa poklopcem.

Papir će upiti višak vlage i pomoći da krastavci ostanu tvrdi i sveži.

Ne držite ih pored ovog voća

Krastavce nemojte čuvati pored jabuka, banana ili paradajza koji proizvode etilen – gas koji ubrzava sazrevanje i propadanje nekog povrća.

Birajte kvalitetne krastavce već pri kupovini

Za duže čuvanje birajte:
🥒 čvrste krastavce
🥒 one sa glatkom korom
🥒 bez udubljenja i mekih delova
🥒 srednje veličine

Mekani krastavci neće dugo trajati čak i uz pravilno čuvanje.

Trik za osvežavanje malo omekšalih krastavaca

Ako su krastavci izgubili malo hrskavosti, stavite ih u činiju sa veoma hladnom vodom na oko 30 minuta. Često će ponovo postati čvršći i prijatniji za salatu.

Koliko dugo mogu da stoje?

Pravilno spremljeni krastavci mogu ostati sveži oko nedelju dana, a nekad i duže, u zavisnosti od njihove početne svežine.


Zaključak:
Uz malo pažnje krastavci mogu mnogo duže ostati ukusni i hrskavi. Pravilno čuvanje povrća pomaže da manje bacamo hranu i da uvek imamo sveže namirnice pri ruci.

Zašto testenina ispadne lepljiva? 8 grešaka koje treba izbegavati

Testenina lepljiva

Testenina je jedno od najjednostavnijih jela za pripremu, ali mnogima se dešava da se slepi, postane gnjecava ili izgubi lep ukus. Razlog nije sama testenina, već nekoliko čestih grešaka tokom kuvanja.

Ako želite da svaki put dobijete savršeno kuvanu testeninu, dovoljno je da sledite nekoliko jednostavnih pravila.

  1. Koristite dovoljno vode

Jedna od najvećih grešaka je kuvanje testenine u premalo vode.

Idealno je koristiti:

1 litar vode na 100 g testenine

Tako testenina ima dovoljno prostora da se kuva ravnomerno.

  1. Posolite vodu tek kada provri

So ne služi samo za ukus.

Posolite vodu kada počne da ključa.

Za 1 litar vode dovoljno je oko 10 g soli.

  1. Ne sipajte ulje u vodu

Mnogi misle da će ulje sprečiti lepljenje.

To je jedan od najčešćih mitova.

Ulje ostaje na površini vode i nema pravi efekat, a može čak otežati da se sos kasnije lepo veže za testeninu.

  1. Promešajte odmah nakon dodavanja

Prvih minut ili dva su najvažniji.

Lagano promešajte testeninu čim je ubacite u vodu kako se ne bi zalepila za dno ili međusobno.

  1. Ne kuvajte duže nego što piše

Prekuvana testenina postaje mekana i lepljiva.

Pratite vreme navedeno na pakovanju i probajte je minut pre isteka vremena.

Najbolja je kada je al dente – kuvana, ali i dalje blago čvrsta pod zubima.

  1. Ne ispirajte testeninu

Osim ako pripremate hladnu salatu, testeninu nije potrebno ispirati.

Skrob na površini pomaže da se sos bolje zalepi.

  1. Sos neka bude spreman

Najbolje je da sos bude gotov pre nego što procedite testeninu.

Odmah je ubacite u sos i promešajte minut ili dva na laganoj vatri.

Tako će upiti više ukusa.

  1. Sačuvajte malo vode od kuvanja

Pre nego što ocedite testeninu, sačuvajte oko pola šolje vode u kojoj se kuvala.

Ta voda sadrži skrob i odlična je za razređivanje i povezivanje sosa.

Najčešće greške

❌ Premalo vode.

❌ Dodavanje ulja u vodu.

❌ Predugo kuvanje.

❌ Nepromešana testenina.

❌ Ispiranje pod mlazom vode.

Kako prepoznati sveže jaje?

Kvalitetna jaja

Jaja su jedna od najčešće korišćenih namirnica u kuhinji, ali mnogi nisu sigurni kako da provere da li su još sveža. Dobra vest je da vam nije potrebna nikakva posebna oprema – dovoljna je obična čaša ili činija sa hladnom vodom.

Ovaj jednostavan test traje manje od jednog minuta i može vam pomoći da izbegnete korišćenje jaja koja više nisu bezbedna za upotrebu.

Zašto je važno proveriti svežinu jaja?

Tokom vremena kroz ljusku polako ulazi vazduh, pa se vazdušni džep u jajetu povećava. Upravo zbog toga starija jaja drugačije plutaju u vodi od svežih.

Ako niste sigurni koliko dugo jaja stoje u frižideru, ovaj test je najlakši način da proverite njihovu svežinu.

Test sa čašom vode

Napunite dublju čašu ili činiju hladnom vodom i pažljivo spustite jaje.

🥚 Jaje potone i legne na dno

To znači da je veoma sveže i idealno za sve vrste pripreme.

🥚 Jaje potone, ali stoji uspravno

Jaje je starije, ali je i dalje bezbedno za upotrebu. Najbolje ga je iskoristiti za kuvana jela ili pečenje.

🥚 Jaje ispliva na površinu

Takvo jaje nije preporučljivo koristiti. Veliki vazdušni džep ukazuje da je veoma staro i najbolje ga je baciti.

Kako još možete proveriti jaje?
Pogledajte ljusku

Sveža jaja imaju čistu, čvrstu i neoštećenu ljusku.

Ako je ljuska napukla ili lepljiva, jaje nije dobar izbor.

Razbijte jaje

Sveže jaje ima:

čvrsto i visoko žumance
gusto belance koje se ne razliva mnogo

Kod starijih jaja belance je ređe i brzo se širi po tanjiru.

Pomirišite ga

Ako primetite neprijatan ili sumporast miris nakon razbijanja, jaje odmah bacite.

Neprijatan miris je najsigurniji znak da nije za upotrebu.

Kako pravilno čuvati jaja?

✔ Držite ih u frižideru.

✔ Čuvajte ih u originalnoj kartonskoj ambalaži.

✔ Ne perite ih pre odlaganja.

✔ Ne držite ih dugo na sobnoj temperaturi.

Najčešće greške

❌ Ostavljanje jaja na kuhinjskom pultu više dana.

❌ Pranje pre skladištenja.

❌ Čuvanje pored hrane jakog mirisa.

❌ Korišćenje napuklih jaja.

Test sa čašom vode je brz, jednostavan i pouzdan način da proverite svežinu jaja. Potrebno vam je manje od jednog minuta, a može vam pomoći da izbegnete bacanje dobrih jaja ili korišćenje onih koja više nisu bezbedna.

Kako pravilno čuvati beli luk da traje mesecima – greške koje skoro svi prave

Beli luk čuvanje

Beli luk je nezaobilazan sastojak u gotovo svakoj kuhinji. Daje poseban ukus jelima, koristi se u pripremi zimnice i poznat je po svojim prirodnim svojstvima. Međutim, mnogi ga čuvaju na pogrešan način, zbog čega brzo proklija, omekša ili se pokvari.

Uz nekoliko jednostavnih pravila, beli luk može ostati svež i nekoliko meseci bez gubitka ukusa i kvaliteta.


Zašto se beli luk kvari?

Najčešći razlozi su:

  • previše vlage
  • čuvanje u frižideru
  • nedostatak cirkulacije vazduha
  • izlaganje direktnoj sunčevoj svetlosti
  • zatvaranje u plastične kese

Sve ovo ubrzava kvarenje i pojavu buđi.


1. Čuvajte ga na suvom i tamnom mestu

Idealna temperatura za beli luk je između 10 i 18°C.

Najbolje mesto je ostava ili kuhinjski ormarić koji nije blizu šporeta.


2. Koristite mrežaste ili papirne kese

Beli luk voli da „diše“.

Najbolje ga je držati u:

  • mrežastim kesama
  • pletenim korpama
  • papirnim kesama
  • drvenim gajbicama

Izbegavajte plastične kese i zatvorene posude.


3. Ne stavljajte ga u frižider

Mnogi misle da će frižider produžiti trajanje belog luka, ali se često dešava suprotno.

Vlaga u frižideru podstiče klijanje i kvarenje.


4. Ne odvajajte čenove unapred

Glavica traje mnogo duže od pojedinačnih čenova.

Čen odvojite tek kada planirate da ga koristite.


5. Zamrzavanje

Ako imate veliku količinu belog luka, možete ga:

  • oljuštiti
  • sitno iseckati
  • staviti u male posude ili kesice
  • zamrznuti

Na ovaj način zadržava ukus i do nekoliko meseci.


Nemojte koristiti beli luk ako:

  • ima buđ
  • veoma je mekan
  • ima neprijatan miris
  • potpuno je proklijao i smežurao se

GREŠKE:

❌ Čuvanje u plastičnoj kesi.

❌ Držanje pored šporeta.

❌ Čuvanje u frižideru.

❌ Pranje pre skladištenja.

❌ Odvajanje svih čenova odmah nakon kupovine.


Pravilnim čuvanjem beli luk može ostati svež mesecima. Dovoljno je da bude na suvom, tamnom i provetrenom mestu, bez viška vlage. Tako će zadržati svoj karakterističan ukus i aromu, a vi ćete izbeći nepotrebno bacanje hrane.

Kako sprečiti da luk izazove suzenje očiju? Trikovi koji stvarno pomažu

Da ne suze oči

Seckanje luka je deo skoro svakog ručka, ali neprijatno peckanje i suzenje očiju često nam pokvare pripremu hrane. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih trikova koji mogu pomoći da se luk iseče bez suza ili da se neprijatnost značajno smanji.

Zašto luk tera suze na oči?

Kada presečemo luk, oštećuju se njegove ćelije i oslobađa se supstanca koja se pretvara u iritirajući gas. Taj gas dolazi do očiju, gde izaziva peckanje i suzenje jer telo pokušava da zaštiti oči.

7 trikova kako da sečete luk bez suza

1. Ohladite luk pre sečenja

Stavite luk u frižider oko 30 minuta pre nego što počnete da ga seckate. Hladnoća usporava oslobađanje supstanci koje izazivaju suze.

2. Koristite oštar nož

Tup nož više gnječi luk i oslobađa veću količinu soka. Oštar nož pravi čist rez i smanjuje isparavanje iritirajućih materija.

3. Seckajte luk pored otvorenog prozora

Strujanje vazduha može pomoći da se gas koji izaziva suzenje udalji od vaših očiju.

4. Stavite dasku blizu pare

Jedan stari kuhinjski trik je da uključite ringlu sa malo vode koja isparava pored mesta gde sečete luk. Para može pomoći da se iritirajuće čestice manje šire.

5. Nemojte seći koren luka odmah

Najveća količina jedinjenja koja izazivaju suze nalazi se blizu korena. Ostavite taj deo za kraj i uklonite ga poslednjeg.

6. Koristite naočare kao zaštitu

Ako često kuvate veće količine luka, obične zaštitne naočare za kuhinju mogu biti jednostavno rešenje.

7. Operite luk hladnom vodom

Nakon presecanja luka, kratko ispiranje hladnom vodom može smanjiti jačinu mirisa i isparavanja.

Koji luk najmanje izaziva suze?

Blaže sorte luka, poput mladog luka ili slatkastih vrsta luka, često izazivaju manje peckanja od jakog crnog luka.

Suzenje očiju prilikom sečenja luka ne mora da bude neizbežno. Uz nekoliko jednostavnih trikova – hlađenje luka, oštar nož i dobru ventilaciju – priprema omiljenih jela može biti mnogo prijatnija.