Da li je bolje jesti pre ili posle šetnje? Evo šta kažu stručne preporuke

Jesti pre ili posle šetnje savet

Šetnja je jedna od najjednostavnijih fizičkih aktivnosti koju mnogi uključuju u svakodnevni život. Međutim, često se postavlja pitanje – da li je bolje jesti pre šetnje ili sačekati da se ona završi?

Odgovor nije isti za sve. Zavisi od dužine i intenziteta šetnje, ali i od vaših navika i zdravstvenog stanja.

Kada je bolje jesti pre šetnje?

Ako planirate dužu ili bržu šetnju, lagani obrok 30 do 60 minuta ranije može vam obezbediti energiju.

Dobar izbor mogu biti:

  • banana,
  • jogurt,
  • ovsene pahuljice,
  • integralni tost sa malo sira,
  • šaka orašastih plodova uz voće.

Izbegavajte obilne i masne obroke neposredno pre šetnje jer mogu izazvati osećaj težine u stomaku.

Kada je bolje jesti posle šetnje?

Ako idete u laganu šetnju od 20 do 40 minuta, mnogim ljudima odgovara da prvo prošetaju, a zatim doručkuju ili ručaju.

Nakon šetnje birajte obrok koji sadrži:

  • proteine,
  • složene ugljene hidrate,
  • povrće ili voće.

Na primer:

  • omlet sa povrćem,
  • grčki jogurt sa voćem,
  • piletina sa pirinčem i salatom,
  • ovsena kaša sa orasima.

Da li je dobro šetati na prazan stomak?

Nekim ljudima jutarnja šetnja pre doručka prija, dok drugi osećaju pad energije ili glad.

Ne postoji univerzalno pravilo. Ako tokom šetnje osećate vrtoglavicu, slabost ili nelagodnost, bolje je da prethodno pojedete lagan obrok.

Ne zaboravite na hidrataciju

Bez obzira da li jedete pre ili posle šetnje, važno je da unesete dovoljno tečnosti.

Ponesite flašicu vode ako planirate dužu šetnju, naročito tokom toplijih dana.

Šta kažu stručne preporuke?

Većina stručnih preporuka naglašava da je najvažnije pronaći rutinu koja odgovara vašem organizmu i ciljevima. Za rekreativnu šetnju nije neophodno strogo planirati obroke, ali je korisno izbegavati i potpuno gladovanje i veoma obilne obroke neposredno pre aktivnosti.

Da li ćete jesti pre ili posle šetnje zavisi od toga kako se osećate, koliko dugo šetate i kakav je intenzitet aktivnosti.

Ako je šetnja lagana i kratka, mnogima odgovara da prvo prošetaju pa tek onda jedu. Za duže ili intenzivnije šetnje, lagan obrok pre aktivnosti može biti praktičniji izbor.

Najvažnije je da slušate potrebe svog organizma i održavate uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost.

Najčešća pitanja

Da li je jutarnja šetnja na prazan stomak bezbedna?

Za mnoge zdrave osobe može biti, ali ako osećate slabost ili vrtoglavicu, pojedite lagan obrok pre šetnje.

Koliko treba sačekati nakon obroka?

Posle većeg obroka često se preporučuje da sačekate oko 1–2 sata pre intenzivnije fizičke aktivnosti. Za laganu šetnju mnogima odgovara kraće vreme, u zavisnosti od toga kako se osećaju.

Šta je najbolje pojesti posle šetnje?

Obrok koji sadrži proteine, složene ugljene hidrate i povrće ili voće može biti dobar izbor.

Ovaj domaći napitak mnogi biraju kada žele da smanje unos slatkiša

Napitak koji smanjuje zelju za slatkim

Želja za slatkišima može se javiti u bilo koje doba dana. Nekada je u pitanju navika, nekada žeđ, a ponekad jednostavno potreba za brzim izvorom energije. Zato mnogi traže jednostavne načine da lakše kontrolišu ovu naviku.

Jedan od trikova koji mnogi primenjuju jeste da prvo popiju osvežavajući domaći napitak od limuna, cimeta i vode. Iako nije čudesno rešenje, nekim ljudima upravo ova navika pomaže da naprave pauzu pre nego što posegnu za čokoladom ili kolačima.

Zašto ga mnogi piju?

Postoji nekoliko razloga zbog kojih je ovaj napitak postao popularan:

  • doprinosi boljoj hidrataciji,
  • osvežavajući ukus može privremeno promeniti želju za slatkim,
  • lako se priprema kod kuće,
  • ne sadrži dodat šećer,
  • može biti deo zdravijih svakodnevnih navika.

Važno je naglasiti da ne postoje pouzdani dokazi da ovaj napitak sam po sebi uklanja želju za slatkišima ili dovodi do mršavljenja. Međutim, nekim ljudima pomaže kao zamena za zaslađene napitke ili kao kratka pauza pre nego što odluče da li su zaista gladni.

Recept

Potrebni sastojci

  • 250 ml hladne ili mlake vode
  • sok od pola limuna
  • prstohvat cimeta
  • nekoliko listića sveže nane (po želji)

Priprema

Sve sastojke sipajte u čašu, dobro promešajte i popijte odmah nakon pripreme.

Kada ga piti?

Mnogi ga piju:

  • ujutru nakon buđenja,
  • između doručka i ručka,
  • ili kada osete jaku želju za slatkišima.

Ako nakon nekoliko minuta i dalje osećate glad, najbolje je pojesti uravnotežen obrok ili zdravu užinu poput voća, jogurta ili šake orašastih plodova.

Šta još može pomoći?

Pored ovog napitka, korisno je:

  • piti dovoljno vode tokom dana,
  • redovno jesti obroke bogate proteinima i vlaknima,
  • dovoljno spavati,
  • ne preskakati doručak,
  • ograničiti kupovinu velikih količina slatkiša.

Male promene u svakodnevnim navikama često daju bolje rezultate od kratkotrajnih i strogih dijeta.

Ovaj domaći napitak nije čarobno rešenje, ali može biti jednostavan dodatak zdravijoj rutini. Ako vam pomogne da češće posegnete za čašom vode umesto za slatkišima, već ste napravili jedan mali, ali koristan korak.

Najčešća pitanja

Da li ovaj napitak topi masne naslage?

Ne. Ne postoje pouzdani dokazi da bilo koji napitak samostalno sagoreva masne naslage.

Da li mogu dodati med?

Možete, ali ako želite da smanjite unos dodatog šećera, bolje je da ga pijete bez meda.

Da li ga mogu piti svaki dan?

Većina zdravih odraslih osoba može ga piti umereno kao deo raznovrsne ishrane. Ako imate zdravstvene tegobe ili posebne dijetetske potrebe, posavetujte se sa lekarom ili nutricionistom.